ESTAR PRESENTE EN TODO MOMENTO.
Mindfulness."El mindfuness es la plena conciencia, la
atención centrada en este preciso momento, deliberadamente y sin juzgar la
experiencia”.
Joh kabat-Zinn en 1979. Un biólogo
molecular tuvo una idea inspiradora mientras meditaba: acerca la meditación al
secular mundo hospitalario. Abandonó su carrera como científico y creó una
clínica para la reducción del estrés en el Hospital Universitario de
Massachusetts. Había estudiado zen coreano y yoga, y al día de hoy sigue
meditando con asiduidad.
Mindfulness es mantener viva la conciencia en la realidad del presente.
Thich Nant Hanh
Mindfulness en nuestro día a día es prestar
atención tomando conciencia. Estar presente en todo momento.
Mindfulness
es lo opuesto a tener una mente Mind full, mente llena de: cavilaciones,
preocupaciones, planes, quejas, lamentos… es vivir el momento.
Mindfulness
se basa en la aceptación sin control. Una
forma de vida a no juzgar el pasado, el pasado es historia y no se puede
cambiar. Sin preferencias en el presente: esto es bueno o malo. Y no ponernos
expectativas fijas en el futuro.
No
preocuparte de tu Futuro sino de Ocuparte. Ocupando el presente.
Aceptar
y flexibilidad podemos llegar al bienestar emocional.
John
Kabt-Zinn, médico americano, desarrollo la práctica actual del Mindfulness (MBSR
1990) Reducción del estrés basado en el
Mindfulness.
“Prestamos atención de
un modo tan selectivo que no solemos ver lo que se halla delante mismo de
nosotros”
John Kabat Zinn
La práctica de mindfulness:
§ Potencia la capacidad
de atención.
§
Favorece la gestión adecuada de las emociones.
BENEFICIOS DEL MINDFULNESS
Nivel
físico: Vitalidad y relajación, juventud. Nivel
mental: calma, claridad mental, concentración y serenidad. Nivel
emocional: aumenta la inteligencia emocional y favorece los estados de ánimos
positivos. Nivel de
relación: mejora el conocimiento de uno mismo y de los demás, potencia la
empatía y el altruismo.
No implica ir a ningún
sitio ni sentir nada especial sólo observar profundamente.
Cómo practicar
Mindfulness
§
Lugar tranquilo. Posición cómoda. Concentrado en tu
respiración.
§
Poner la atención en la entrada y salida del aire (respiración)
§ Cuando aparezcan
pensamientos, volver suavemente la atención a la respiración.
Vivir anclado en el presente.
Cómo meditar : Mindfulness para principiantes
Vídeo tomado de Juan Dharma
